ćwiczenia na

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

witam wszystkich wlasnie sie zarejestrowalam :) chce schudnac mam 19 lat 172 wzrostu i waze 67 kilo wiem ze nie waze duzo ale wygladam inaczej i to powaznie nosze rozmiar 40 a to jest bardzo duzy rozmiar chce schudnac do 55 kilo nie licze na diete cud bo nie chc e przytyc jeszcze bardziej. uprawialam sport przez wiele lat lecz obecnie od 2 lat [...]

no Wiesz - wyłączność na fizykę ma JKD , i nieśmiałem nawet o tym wspomnieć To są ćwiczenia czucia że tak powiem - po prostu przez dotyk masz wyczuć kiedy oponent się odkryje, straci równowagę, itd, i wtedy samemu zaatakować.

w wielu stylach kung fu są podobne rzeczy, tylko czasem mają inny cel, i sposób ćwiczenia, ... a czasem są prawie takie same. :) Na modliszce Wuxi się zupełnie nie znam, no ale skoro mówisz to pewnie tak jest. :)

Czyli rozumiem że mogę robić te ćwiczenia co są na filmie 2 razy w tygodniu po treningu tak?

Co do atlasu to fakt, srednio aktualny ale nie ma co narzekac bo i tak wielu bez niego polegloby juz dawno. Poza tym przy cw. o ktore pytasz czesto pozostaje kwestia tego jak potrafimy podczas tego cwiczenia wyizolowac klatke, czasem jest tak ze jest z tym problem i cwiczenie niestety przestaje spelniac swoja role bo atakuje plecy. Na poczatek [...]

Same ćwiczenia owszem, ale z naciskiem na wysiłek aerobowy. No i podstawa to deita, musisz wyeliminować PRZYCZYNY ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

na to są cwiczenia takie jak uginanie nadgarstków podchwytem i uginanie nadgarstków nachwytem :)

Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością,

jesli masz dostep do laweczki skosnej to mozesz sie cieszyc i wykonywac cwiczenia typowe na gorna czesc ale ze ja nie mam wiec przenoszenie sztangielki za glowe lezac uwarzam za bardzo dobre cwiczenie...

klatkę nie da się rozbudować samymi ćwiczeniami-ćwiczenia to tylko bodziec a micha gra tu ważniejszą rolę .....kolega gdy nie miał dostępu do siłowni to przez miesiąc samymi pompkami poprawił siłę w wyciskaniu leżąc , tak na marginesie

pierwsze obciąża głównie nadgarstki. Natomiast drugie i trzecie, nie powinny za bardzo negatywnie wpływać na kręgosłup. Są gorsze ćwiczenia obciążające kręgosłup i lepiej ich nie wykonywać, jeżeli nie jesteśmy pewni co do techniki ich wykonywania, np. przysiady, martwy, itp.

Przy budowaniu masy najlepiej sprawdzaja sie cwiczenia malo izolowane na wolnych ciezarach. Maszyny owszem czasami sa potrzebne jednak w Twoim wypadku raczej nalezaloby ich unikac.

na redukcje jest dieta, cwiczenia to dodatek

Nie kazdy ma kupe kasy na silke ;) Poza tym co kto lubi, ja akurat preferuje cwiczenia z masa ciala. O czym tu dyskutowac, kazdy robi to jakie ma mozliwosci, co mu sprawia wieksza frajde itd.

Cokta Osobiście tez uważam że ok , ale pamientaj że plecy robia tez swoja robote przy tym ćwiczeniu, lecisz troszeczke w małysza , i tu albo jest to wina słabych pleców, albo wina ze starasz sie je wyłaczyc z pracy. pamientaj także rozstaw nóg moze byc wiekszy niz szerokosc barków. masz tutaj fajnie pokazane zajrzyj [...]

Nie ma sensu robić 9 serii na ćwiczenie bo i tak pewnie zrobisz ostatnią do upadku więc te 8 to będą rozgrzewki Ja robię 3 ćwiczenia i razem wychodzą mi 3 serie robocze i 2 szybkie rozgrzewkowe

Ćwiczenia jak najbardziej właśnie żeby utrzymać stabilizację bierną, jakie oraz ich zakres to kwestia indywidualna odradzałbym jednak w takim przypadku prostowania nóg na maszynie.

hmm dieta jest dobra mi chodzi co do treningu na brzuch jakie cwiczenia jeszcze dozucic??

Trening moze być taki sam jak na masie, tylko obetnij kalorie w diecie, zrób odpowiedni podział BTW w diecie oraz dorzuć ćwiczenia aerobowe.